Woche 9-10

Woche 9-10: Grease the Groove

Deine optimalen Trainingswerte: Trage ein, wie viele Liegestütze Du am Stück schaffst und klicke auf berechnen! Hier findest Du die Anleitung zum Trainingsplan sowie Videos zu den Liegestütz-Varianten!

Tag Ausführung Sätze Whg.
1 normal 12
2 mit Ablegen 8
3 Military Press 8
4 Spiderman 8
5 mit Erhöhung 7
6 normal 6
7 Einbeinig 8
8 Dive Bomber 6
9 normal 15
10 mit Klatschen 10
11 T-Liegestütze 8
12 normal 8
13 Pause
14 normal 1 maximal