Woche 3-4

Woche 3-4: 4-Minuten-Programm

Deine optimalen Trainingswerte: Trage ein, wie viele Liegestütze Du am Stück schaffst und klicke auf berechnen! Zwischen den Sätzen machst Du 30-45 Sekunden Pause. Hier findest Du die Anleitung zum Trainingsplan sowie Videos zu den Liegestütz-Varianten!

Tag Ausführung Sätze Whg.
1 normal 2 x 4
2 auf den Fäusten 3 x 4
3 mit Erhöhung 4 x 4
4 normal 2 x 4
5 auf den Fäusten 3 x 4
6 mit Erhöhung 4 x 4
7 Pause
8 normal 2 x 4
9 auf den Fäusten 3 x 4
10 mit Erhöhung 4 x 4
11 normal 2 x 4
12 auf den Fäusten 3 x 4
13 Pause
14 normal 1 maximal