Woche 1-2

Woche 1-2: Grease the Groove

Deine optimalen Trainingswerte: Trage ein, wie viele Liegestütze Du am Stück schaffst und klicke auf berechnen! Hier findest Du die Anleitung zum Trainingsplan sowie Videos zu den Liegestütz-Varianten!

Tag Ausführung Sätze Whg.
1 normal 1 maximal
2 normal 8
3 mit Klatschen 10
4 langsam 6
5 auf den Fäusten 15
6 mit Erhöhung 7
7 normal 5
8 mit Klatschen 12
9 mit Erhöhung 5
10 langsam 10
11 mit Klatschen 10
12 normal 5
13 Pause
14* normal 1 maximal